Mẹ bầu nên bổ sung những món gì vào thực đơn trong buổi tối?

Mẹ khéo chăm con - Đối với các mẹ đang trong giai đoạn mang thai thì 2 bữa sáng và tối là hai bữa cơ bản cần phải được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ khỏe, con phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nên bổ sung những thực phẩm gì vào thực đơn buổi tối để đáp ứng đầy đủ nhu cầu cần thiết của cơ thể mà không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như giấc ngủ của chính mình.

>> 6 lý do mẹ cần từ bỏ đồ ăn nhanh trong cả thai kỳ

Bổ sung thêm cá và trứng

Buổi tối mẹ bầu không nên ăn quá nhiều thịt vì sẽ gây nên tình trạng khó tiêu, ậm ạch, khó chịu. Thay vào đó thì bạn có thể thay thế bằng trứng gia cầm hoặc các loại cá. Bởi thực phẩm cho bà bầu này ngoài việc cung cấp đầy đủ chất đạm, vitamin, khoáng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi mà còn rất dễ tiêu hóa, hệ tiêu hóa không cần phải làm việc liên tục, buổi tối mẹ sẽ không cảm thấy đầy bụng trước khi đi ngủ nữa.

Bổ sung thêm ngũ cốc

Trong bữa tối, mẹ hãy bổ sung vào thực đơn của minh những loại ngũ cốc như bột mỳ, yến mạch, bột gạo...Mẹ nên lưu ý rằng, sử dụng những loại ngũ cốc còn nguyên cám, chưa được xay xát kỹ sẽ mang đến chất dinh dưỡng tối ưu nhất như sắt, axit folic, các vitamin cần thiết rất tốt cho thai phụ. Ngũ cốc không những cung cấp đầy đủ năng lượng cho mẹ mà còn giúp em bé phát triển toàn diện hơn. 

Bổ sung thêm rau xanh

Không thể phủ nhận được những dưỡng chất mà rau củ mang đến cho cơ thể. Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như vitamin A, B, C, D và khoáng chất cần thiết. Đây vốn là những dưỡng chất chống oxy hóa giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chống lại các bệnh truyền nhiễm từ bên ngoài. Hơn nữa, trong rau xanh còn rất giàu chất xơ giúp mẹ bầu giảm hiện tượng táo bón trong suốt thai kỳ. 

Các chuyên gia đã khuyên rằng, mẹ bầu nên ăn rau xanh đã nấu chín, ninh nhừ để không gây áp lực cho dạ dày lúc tối muộn, không nên ăn rau sống, salad để tránh vi khuẩn xâm nhập qua đường ăn uống.

Sau bữa tối thì chị em có thể tráng miệng bằng các loại trái cây sau bữa ăn. Và chuối là một gợi ý hoàn hảo. Bởi chuối không chỉ chứa chất xơ dồi dào mà còn giàu magiee và kaki giúp thai phụ ngủ ngon hơn. Và đặc biệt chuối còn rất tốt cho trí não của bé, mẹ muốn con thông minh đừng bỏ qua loại hoa quả này sau bữa tối nhé.

Bổ sung sữa chua

Việc bổ sung đều đặn một hộp sữa chua vào bữa tối sẽ giúp cho mẹ bầu tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn do bổ sung một lượng lớn vi khuẩn có lợi. Sẽ thật sự thiếu sót nếu như mẹ bỏ qua món ăn bổ dưỡng này.

Danh mục: Làm mẹ, dinh dưỡng